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la intensa fatiga al subir una escalera, alcanzar un taxi o a la hora de hacer el amor te ha dado la señal de alerta: debes bajar de peso inmediatamente si quieres prevenir inconvenientes mayores. tienes clara la necesidad inminente de cuidar tu salud, pero también sabes que no será una misión fácil. una vida mayormente sedentaria y las extensas jornadas laborales en una oficina plagada de problemas más urgentes, dejan realmente pocas ganas, tiempo y energía para imprimirle a una dieta para bajar de peso responsabilidad y constancia. además, te la pasas todo el día sentado al teléfono, sin chances de hacer un mínimo ejercicio que beneficie tu salud. por eso, la clave está en cambiar los hábitos. verás cuán fácil es todo si cada día se incorpora una nueva rutina. aquí, seis claves sencillas y seguras recomendadas por nutricionistas y psicólogos para iniciar el largo camino hacia el bienestar integral.
1) aunque tengas poco tiempo para desayunar antes de entrar a la oficina, no saltees esta comida. es la más importante del día. bebe un té con leche y prepárate dos tostadas con queso descremado y semillas de lino para comer mientras preparas todo para salir a la calle y empezar tu día.
2) una vez en tu lugar de trabajo, y si ya es la hora del almuerzo, elige alimentos livianos y nutritivos que te aporten energías, ¡pero sin provocarte ganas de dormir una siesta! un ejemplo concreto: prefiere las ensaladas completas (con arroz, trozos de pollo, semillas, queso, etcétera) a un plato de pastas, un guiso u otras preparaciones pesadas que se te asentarán en el estómago haciéndote sentir mal.
3) busca un en tu oficina un rincón cómodo y agradable para almorzar, y trata de que sea todos los días el mismo. eso generará una rutina contenedora y tranquilizante. por falta de tiempo, los oficinistas y profesionales solemos comer a las apuradas frente al ordenador. ¡bórralo de tu agenda! alimentarse de esa manera no sirve: tragas en lugar de deglutir y no eres consciente de lo que estás comiendo ni de las cantidades.
4) no a las tortas de cumpleaños de esas que circulan en los espacios de trabajo cuando algún compañero cumple años. ten siempre a mano barritas de cereales para calmar la ansiedad y gratificarte en esos momentos.
5) no te lleves a la oficina comida de más. si tienes miedo de no saciarte, complementa tu vianda con dos o tres frutas que podrás comer en cualquier momento del día.
6) ten siempre a mano en el escritorio una botellita de agua fresca e infusiones que te gusten, como el té verde. sin darte cuenta, estarás tomando los dos litros de agua que recomiendan para una hidratación ideal. ¡mucha suerte!
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